PRIMER ENTRENO GRUPAL:

     Este Sábado 14 de Noviembre realizamos el primer entreno grupal de Motrivation. A pesar de contar con algunas bajas de última hora, nos juntamos un grupo interesante. La idea principal era la de transmitir a nuestra gente la forma de pensar en lo que va a ser el camino a seguir en los entrenamientos.

     Después de una pequeña charla, nos dirigimos a la piscina a hacer unos metros basados principalmente en la técnica y corrección de pequeños fallos que a la larga son muchos segundos de lastre en las competiciones. Básicamente se trataba de buscar errores posturales y pequeños vicios que se van cogiendo con los años.

     A continuación una ducha, cambio de ropa y a la sala para explicar ejercicios de CORE que serán la base del trabajo de fortalecimiento, musculación y prevención de lesiones durante el largo invierno. Desde Motrivation entendemos que este tipo de ejercicios pueden ser de gran ayuda para fortalecer el núcleo corporal y así evitar posibles sobrecargas y dolores que son frecuentes en todo tipo de competiciones.

     Por último, una pequeña vuelta en bici por las playas de Laida y Laga para terminar de soltar piernas.

     Este tipo de entrenamientos entendemos que son una buena forma de hacer grupo y así corregir errores que mediante un entrenamiento no presencial sería muy difícil. En breve lo volveremos a repetir. Todo ello con la colaboración de Bikem, Rudy Project y Gold Nutrition, Eskerrik asko!!!!!!

PERE MARQUINA:

     Hoy pasamos a hablar con Pere Marquina: Entrenador deportivo y preparador físico. http://peremarquina.blogspot.com.es/ .Pere fué uno de nuestros tutores a la hora de sacarnos el título de entrenadores de Triatlon y una persona que ha profundizado mucho en el mundo de la preparación física. Realmente hoy no le vamos a hacer una serie de preguntas, directamente vamos a transcribir unos consejos sobre como empezar a entrenar:

En el mundo del deporte de resistencia popular, ya sea corta, media o larga distancia, natación, carrera a pie, ciclismo o Triatlón, tendriamos que tener una pequeña guia rapida antes de lanzarnos con nuestros objetivos, sin importar si son de mayor o menor importancia a lo largo de la temporada que se avecina.

En este articulo, el objetivo es “idear” una pequeña guía rápida, paso a paso, para aquellos que se inician o quienes quieren mejorar sus marcas. Lo más importante es coger una rutina de entrenamientos.

• Previo, realización de un chequeo medico (analítica, ECG, etc..)
• Disponibilidad de tiempo “real” de dedicación al entrenamiento por dia y por semana. (sesión/Microciclo)
• Establecer el/los objetivos con mínimo de 3 meses de antelación y máximo 1 año. (mesociclos/Macrociclo)
• Realizar diferentes tests para determinar las zonas de entrenamiento. (Prueba de esfuerzo progresiva)
• Elaborar nuestro propio plan de entrenamiento para obtener mejores resultados y disfrutar del día D (asesorarse de entrenadores, preparadores cualificados)
• Cuantificar la carga de entrenamiento, para posibles re-adaptaciones, o incrementos de intensidad o volumenes.
• “Controlar” la injesta vs gasto energetico, Carbo Hidratos/Proteinas.
• Hacer participe a tu familia en tus retos, ya que son los que soportaran mas “estrés” y no hay que dejarlos nunca de lado.
• Disfrutar de los entrenamientos día a día y sobretodo no obsesionarse con la meta.
• Lo mas importante disfrutar del momento de tu reto, donde no estas solo, un grupo de gente te ha apoyado, ayudado y desde el principio hasta el final estarán a tu lado.

JULIAN SANZ (ULTRACYCLING RYDER):

     Hablar de Julián Sanz (www.juliansanz.net) es hablar de un hombre pegado a una bicicleta. El ciclista de la eterna sonrisa que año trás año va aumentando su ya extenso palmarés con mil y un logros:
       - Campeón del Mundo Ultracycling (Le Tour Ultime – 4.180Km en 11días 17 horas).  
       -  Récord Guinness pedaleando 6 días sobre rodillo Tack 2.800Km en BIBE-BIKE 2014.
       - 1º puesto Madrid-Gijón-Madrid (1.200 km) Non-Stop (50 horas 14 min)
       - Record de Europa de la distancia en 24 horas Indoor 

 
. En este momento se encuentra centrado en sus dos próximos retos (Record Guinness MAXCENTER 6 días Indoor >2800Km, Campeonato del Mundo 24h - Borrego Springs (California)).

 A este deportista de 41 años, 1,74m de estatura y 72kg de peso, le hacemos básicamente las mismas preguntas hechas al resto de atletas que pasan por este apartado:

      La primera es que nos cuente un poco sus inicios en el deporte y el porque de la elección de su deporte actual.

1.- El deporte lo he vivido desde pequeño y siempre lo recuerdo con intensidad, atletismo, judo, fútbol, ciclismo, triatlon, en unos deportes mejor y otros un torpe, pero siempre con el deseo de mejorar, sobre todo cuando ya entré en el ciclismo y en esta especialidad, en la cual sigo evolucionando y descubriendo.

  La segunda es una serie de claves, consejos..para la gente que se inicia en el deporte.

2.- Encontrar el horario y afianzar hábitos que permitan tener una constancia, dando igual si bien o mal, si acertando o no en la preparación óptima, hacer, experimentar, pero siendo constante, disfrutar de nuevas sensaciones.

 Y la tercera es una serie de motivaciones....para no cansarse de hacer deporte...

3.- Consejo complicado, sin duda adaptando el tipo de deporte a las cualidades físicas que se tienen en el momento. Andar, trotar, pasear.. en compañía te cansas menos, juegos colectivos que ayudan a reunirse, pero creo que una vez entramos a practicar una actividad, el cuerpo se adapta y creo que en la mayoría de los casos se evoluciona y se disfruta del deporte en sus diferentes fases.

Probar diferentes deportes (el tri es una opción bonita) , encontrar hábitos que faciliten practicarlo y por último disfrutar del nivel que cada uno tiene y evolucionar según te pida el cuerpo..

    Desde Motrivation queremos agradecer el tiempo perdido por Julián para realizar esta 
entrevista y le deseamos lo mejor para esta dura temporada. Aupa Julián!!!

RAFAEL BAUGH (AUS):

     Esta semana hemos tenido el placer de hablar con uno de los grandes duatletas Mundiales y miembro de la selección Australiana de Duathlon. Baugh nació en Perth (AUS) en el año 1978 y entre sus logros se encuentra ser 6º en un Mundial de Duathlon y un tiempo de 14:46 en 5000m en pista. Raf es un duatleta internacional con numerosas victorias a sus espaldas y nos habla del mundo de los entrenamientos desde el punto de vista de un atleta australiano, pais en el que el deporte es parte de la educación diaria en escuelas, institutos....:

     "En mi cultura el deporte es parte del día a día, parte de mi educación. Empecé la prática deportiva en deportes de grupo de mi pais como pueden ser el Futbol australiano o el baloncesto. Entiendo que para la gente joven, los deportes grupales son los más beneficiosos para empezar. En ellos aprendes valores como pueden ser la amistad, el trabajo grupal, la pasión , la posibilidad de desarrollar habilidades...y las actividades individuales ya vendrán más adelante. En Australia, entendemos que ese es el camino correcto.

     Si tuviera que aconsejar a gente que quiera iniciarse les diría:
     1. Disfrutar del deporte lo máximo posible. Los estudios dicen que para llegar a ser un deportista profesional y obtener un potencial máximo, hacen falta una media de 13, 14 años de entrenamiento, así que lo mejor es divertirse y disfrutar al máximo de ese proceso.
     2. Entrena con algún amigo o grupo de amigos. De esta forma tus entrenamientos serán mas agradables y disfrutarás más. Esto también te permite compartir los éxitos y fracasos en conjunto.
     3. No tengas excusas. Todos los atletas top, tienen disciplina y compromiso. Si quieres sacr un buen rendimiento a tu deporte debes de estar centrado y ser responsable.

     La mejor forma de buscar esa motivación diaria para entrenar es ponerte un objetivo. Tener uno o dos objetivos al año hará que consigas llegar a que tus sueños se hagan realidad. El entrenamiento se convertirá en el proceso a ese objetivo y la prueba simplemente será el test final. Una vez haber logrado tu objetivo, tómate un descanso y a pensar en el siguiente. Este proceso siempre me mantiene joven y me motiva en el deporte.       I wish you well. Raf."

DANI MUGICA:

     Esta semana hablamos con el triatleta alcalaíno Dani Múgica sobre su punto de vista en los entrenamientos de triatlon. Considerado uno de los mejores Triatletas del estado y varias veces internacional con España en campeonatos de Europa y del Mundo de triatlon de larga distancia, nos da varios consejos:

 

 

1 – APRENDER A SUMAR ANTES QUE A MULTIPLICAR.
Es fundamental no dejarnos llevar por nuestro entorno deportivo y vayamos pasito a pasito. El boom mediático de las pruebas de ultraresistencia es evidente pero no podemos meternos en esa espiral a las primeras de cambio.
En triatlón la distancia más corta generalmente es la distancia sprint, una prueba que en el mejor de los casos dura aproximadamente 1 hora. Las distancias son muy asequibles (750 m de agua-20 km de bici –5 km corriendo) pero no debemos olvidarnos que es una hora de competición.
Muchos me dicen que son mayores para ir tan rápido, que eso no va con ellos… Darle una oportunidad. ¿Porque no intentamos sacar el máximo rendimiento a esta hora de competición y cuando realmente tengamos todos los factores de esa distancia asimilados subimos al siguiente escalón?

2 – ENTRENAR TODO LO QUE PUEDAS DESCANSAR.
Por la propia naturaleza del triatlón es fácil ver a muchísima gente entrenando demasiadas horas.
Natación y bici poco lesivas, grado de motivación máximo, la interdisciplinariedad hace poco monótono el entrenamiento y las mejoras son evidentes a las pocas semanas de empezar…
Estos factores y muchísimos más hacen que vea a muchísimos triatletas sobreentrenados y con exceso de kilómetros basura (kilómetros y entrenamientos que realmente valen para poco).
Cada entrenamiento debe contar y sumar, nunca restar. Descansar es parte fundamental del entrenamiento. Cuando observo generalmente dos o tres días seguidos que no voy todo lo bien que creo que puedo ir, me levanto cansado y sin ganas de entrenar…. ALERTA!!!!!! es urgente que empiece mi descanso.
Un día vi un ejemplo que me gustó mucho. “Si meto una palomita de maíz en el microondas 2 minutos y la saco puede estar a medio hacer y tengo oportunidad de volver a calentarla. Pero si la meto 5 minutos y se chamusca esa palomita ya no hay quien la coma“


3 – HACER FUERTE NUESTROS PUNTOS DÉBILES.
Parece un spot de publicidad de autoayuda, algo muy de moda en estos tiempos pero no. Es fundamental aplicarlo literalmente al triatlón.
Por mucho que nos empeñemos en decir que el triatlón es un deporte único es inevitable diferenciar los tres segmentos. Cuando una persona empieza hacer triatlón generalmente ya ha practicado alguna de las tres disciplina, y si no, rápidamente se da cuenta que en una destaca más que en una que en otra.
Es en ese momento cuando hay que pararse a pensar. Quiero ser triatleta y eso implica nadar, pedalear y correr. Vamos a sacrificar unas horitas de ese segmento que se me da mejor y las voy a aplicar a eso que no me gusta tanto.
Al final ese esfuerzo se verá recompensado. No tratemos de ser un 10 en un segmento y abandonar los otros dos, seamos un 6 en los tres, no es una regla universal pero para comenzar es bueno aplicarla, (siempre hay que tener presente el tipo de prueba que se va a realizar y las distancias, ya que suele coger importancia un segmento más que otro).

4 – SOMOS LIBRES, ESCUCHÉMONOS.
Me vuelvo loco cada vez que veo a alguien obsesionado con ritmos, pulsos, watios… con su supermegasupersónico GPS integrado de última generación.
Es impresionante ver como gente que esta empezando y que según ellos, hacen esto por disfrute, está obsesionada con esta serie de artilugios. Queda claro que yo también los utilizo. Son muy útiles, todos esos datos nos dan mucha información pero os voy a contar un secreto que últimamente parece que no recordamos: ” nadar se aprende nadando, montar en bici se aprende montando y correr se aprende corriendo”.

Apaga el gps y sal con tu bici hasta que sea hora de volver a casa, lánzate al agua sin obsesionarte con los largos, únicamente intentando experimentar eso que llaman agarrar agua moviendo las manos en una posición u otra. Corre por el campo escuchando todo aquello que nos rodea, pensando en cada uno de los músculos que utilizamos.

4 – DISFRUTAR DEL CAMINO.
Estoy convencido que es lo más importante. Demos alegría a cada sesión del entrenamiento.
Disfrutemos del frío o del calor que ese día hace. Suframos y sintámonos orgullosos de las pequeñas barreras que vamos derribando.
Somos unos privilegiados y tenemos que ser conscientes de ello. Aparcar las excusas y llegar a meta alegres por tener un triatlón más en el bolsillo.
Después lo analizaremos y encontraremos los posibles errores cometidos pero siempre desde la perspectiva de lo que realmente somos “gente afortunada capaces de realizar un triatlón”.

ENTRENAMIENTO CORE CON EL "GERNIKA ATLETISMO TALDEA":

     Hoy nos hemos acercado hasta el centro de entrenamiento del Gernika Atletismo Taldea, para iniciarles en el mundo del Core. De la mano de Roberto les hemos enseñado unos ejercicios básicos para como bien decía Borghuis, fortalecer "el corset muscular que trabaja como una unidad para estabilizar el cuerpo y en particular la columna, tanto en los movimientos de los miembros asociados a él, como sin ellos". Entendemos que el CORE es la herramienta adecuada para: Mejorar el rendimiento deportivo, prevenir lesiones y tratar y prevenir dolores lumbares.

     Básicamente se les ha explicado la importancia del buen trabajo del CORE, tanto para la ganancia de fuerza, como para la prevención de futuras lesiones de la zona lumbar y las extremidades inferiores.

     En Motrivation, una de la principales ideas es la de formar a jóvenes deportistas para evitar caer en errores comunes dentro del entrenamiento deportivo.

    

URDAIBAIKO I. MARATOI ERDIA/ Ia MEDIA MARATON DE URDAIBAI:

http://www.sailkapenak.com/evento/urdaibaiko-i-maratoierdia---i-media-maraton-en-urd

Challenge Salou:

     Recientemente se ha abierto el plazo de inscripción a uno de los medios Ironman mas atractivos y a la vez asequibles de la península, el Challenge Salou. Se trata de nadar 1900m en las aguas tranquilas del Mediterráneo, para a continuación hacer 90 km en bici en un circuito completamente llano y por último correr 21 km por el paseo Jaime I. Una buena prueba para aquella gente que quiere realizar su primer Medio o para buscar un buen crono. Uno de los circuitos más rápidos de entre los muchos triatlones que se celebran.

      Desde Motrivation ofrecemos la posibilidad de realizar una preparación física adecuada para llegar en plenas condiciones a la disputa de esta prueba. Con entrenamientos semanales personalizados, ya que cada persona somos diferentes y eso conlleva un entrenamiento diferente.

     Por último también informaros de que disponemos del servicio de acompañamiento a competiciones para grupos. Preocupate solo de competir, del resto nos ocupamos nosotros: Briefing, reconocimiento de circuitos,consejos para el día de la prueba, transporte de equipaje, alimentación....

                                                                                                                motrivation@hotmail.com

NOTICIAS:

A lo largo de la temporada iremos publicando gran cantidad de noticias relacionadas con los diferentes deportes y con nuestros deportistas.

COLABORADORES:

Contamos con la inestimable ayuda de nuestros colaboradores que son los que hacen que todo esto sea posible:

 

     Hoy queremos anunciar un nuevo colaborador para este proyecto en el que nos hemos embarcado. Se trata de la empresa de organización de pruebas deportivas IASPORTEVENT. Ellos ofrecerán importantes descuentos en los eventos que organicen a aquellas personas que decidan confiar en nosotros como preparadores.

EVENTOS:

A lo largo de la temporada 2015/2016 se irán programando una serie de eventos para todas aquellas personas que deseen participar, desde pruebas de diferente material (bicis, zapatillas....), masterclass ( Core, natación..), entrenamientos conjuntos....

SERVICIOS:

Nuestros servicios son básicamente la preparación física en cualquier deporte:
- Ciclismo
- Atletismo
- Natación
- Triatlon
- Trail
- Oposiciones
- Trabajo del Core
Nuestras tarifas van diferenciadas en función de las necesidades de cada persona:

    

MOTRIVATION:

     Motrivation está formado por un grupo de deportistas con un largo historial en ciclismo, triatlon y como entrenadores. La idea principal es la de ayudar a personas que empiecen en el mundo competitivo ó que quieran mejorar después de unos años sin progresión.

     Nuestra experiencia y formación será una útil herramienta para aquellos/as que busquen esa mejora en cualquier disciplina deportiva: Natación, ciclismo, atletismo...


                                                                                           motrivation@hotmail.com