PRIMER ENTRENO GRUPAL:

     Este Sábado 14 de Noviembre realizamos el primer entreno grupal de Motrivation. A pesar de contar con algunas bajas de última hora, nos juntamos un grupo interesante. La idea principal era la de transmitir a nuestra gente la forma de pensar en lo que va a ser el camino a seguir en los entrenamientos.

     Después de una pequeña charla, nos dirigimos a la piscina a hacer unos metros basados principalmente en la técnica y corrección de pequeños fallos que a la larga son muchos segundos de lastre en las competiciones. Básicamente se trataba de buscar errores posturales y pequeños vicios que se van cogiendo con los años.

     A continuación una ducha, cambio de ropa y a la sala para explicar ejercicios de CORE que serán la base del trabajo de fortalecimiento, musculación y prevención de lesiones durante el largo invierno. Desde Motrivation entendemos que este tipo de ejercicios pueden ser de gran ayuda para fortalecer el núcleo corporal y así evitar posibles sobrecargas y dolores que son frecuentes en todo tipo de competiciones.

     Por último, una pequeña vuelta en bici por las playas de Laida y Laga para terminar de soltar piernas.

     Este tipo de entrenamientos entendemos que son una buena forma de hacer grupo y así corregir errores que mediante un entrenamiento no presencial sería muy difícil. En breve lo volveremos a repetir. Todo ello con la colaboración de Bikem, Rudy Project y Gold Nutrition, Eskerrik asko!!!!!!

PERE MARQUINA:

     Hoy pasamos a hablar con Pere Marquina: Entrenador deportivo y preparador físico. http://peremarquina.blogspot.com.es/ .Pere fué uno de nuestros tutores a la hora de sacarnos el título de entrenadores de Triatlon y una persona que ha profundizado mucho en el mundo de la preparación física. Realmente hoy no le vamos a hacer una serie de preguntas, directamente vamos a transcribir unos consejos sobre como empezar a entrenar:

En el mundo del deporte de resistencia popular, ya sea corta, media o larga distancia, natación, carrera a pie, ciclismo o Triatlón, tendriamos que tener una pequeña guia rapida antes de lanzarnos con nuestros objetivos, sin importar si son de mayor o menor importancia a lo largo de la temporada que se avecina.

En este articulo, el objetivo es “idear” una pequeña guía rápida, paso a paso, para aquellos que se inician o quienes quieren mejorar sus marcas. Lo más importante es coger una rutina de entrenamientos.

• Previo, realización de un chequeo medico (analítica, ECG, etc..)
• Disponibilidad de tiempo “real” de dedicación al entrenamiento por dia y por semana. (sesión/Microciclo)
• Establecer el/los objetivos con mínimo de 3 meses de antelación y máximo 1 año. (mesociclos/Macrociclo)
• Realizar diferentes tests para determinar las zonas de entrenamiento. (Prueba de esfuerzo progresiva)
• Elaborar nuestro propio plan de entrenamiento para obtener mejores resultados y disfrutar del día D (asesorarse de entrenadores, preparadores cualificados)
• Cuantificar la carga de entrenamiento, para posibles re-adaptaciones, o incrementos de intensidad o volumenes.
• “Controlar” la injesta vs gasto energetico, Carbo Hidratos/Proteinas.
• Hacer participe a tu familia en tus retos, ya que son los que soportaran mas “estrés” y no hay que dejarlos nunca de lado.
• Disfrutar de los entrenamientos día a día y sobretodo no obsesionarse con la meta.
• Lo mas importante disfrutar del momento de tu reto, donde no estas solo, un grupo de gente te ha apoyado, ayudado y desde el principio hasta el final estarán a tu lado.