En el mundo del deporte de resistencia popular, ya sea corta, media o larga distancia, natación, carrera a pie, ciclismo o Triatlón, tendriamos que tener una pequeña guia rapida antes de lanzarnos con nuestros objetivos, sin importar si son de mayor o menor importancia a lo largo de la temporada que se avecina.
En este articulo, el objetivo es “idear” una pequeña guía rápida, paso a paso, para aquellos que se inician o quienes quieren mejorar sus marcas. Lo más importante es coger una rutina de entrenamientos.
- Previo, realización de un chequeo medico (analítica, ECG, etc..)
- Disponibilidad de tiempo “real” de dedicación al entrenamiento por dia y por semana. (sesión/Microciclo)
- Establecer el/los objetivos con mínimo de 3 meses de antelación y máximo 1 año. (mesociclos/Macrociclo)
- Realizar diferentes tests para determinar las zonas de entrenamiento. (Prueba de esfuerzo progresiva)
- Elaborar nuestro propio plan de entrenamiento para obtener mejores resultados y disfrutar del día D (asesorarse de entrenadores, preparadores cualificados)
- Cuantificar la carga de entrenamiento, para posibles re-adaptaciones, o incrementos de intensidad o volumenes.
- “Controlar” la injesta vs gasto energetico, Carbo Hidratos/Proteinas.
- Hacer participe a tu familia en tus retos, ya que son los que soportaran mas “estrés” y no hay que dejarlos nunca de lado.
- Disfrutar de los entrenamientos día a día y sobretodo no obsesionarse con la meta.
- Lo mas importante disfrutar del momento de tu reto, donde no estas solo, un grupo de gente te ha apoyado, ayudado y desde el principio hasta el final estarán a tu lado.
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